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脚踝扭伤如何做恢复锻炼

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

一旦脚踝肿胀部位肿胀,恢复适当的锻炼。那扭伤的脚踝打篮球怎么办锻炼来恢复它?教你5练习:

1,伸展跟腱

站在房子的墙壁前,并伸到地面紧贴墙壁,膝盖微微弯曲的健肢,使后肢,拿着绷直,采用拉伸动作,每30秒的休息,重复练习。

2,膝腱的拉伸

站在家庭的墙壁,健肢微曲,向前伸直,四肢灾难,膝盖弯曲向前紧,控股30秒,然后30秒钟放松,继续练习,反复。

3,滚动高尔夫球

如果高尔夫在家里,坐在椅子上,这样你的脚站在高尔夫球你,来回移动,继续第2分钟,注意身体坐直,双脚朝椅子上,不搬走太多。

4,毛巾拉伸

把地板打扫干净,然后坐在地板上,脚套住拇指根部在前面用毛巾,拉毛巾,每次拉动30秒休息,然后重复3次。需要注意的是拉毛巾的过程中,脚要直。

5,脚趾

肢体踩脚在台阶上,脚跟和足弓外面的台阶,从全勾脚牢牢位置,直到脚趾充分伸展脚的姿势,反复15次,静止30秒钟。尝试完成所需要的最大行程中的动作,如果功率被限制,上肢协助完成。

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