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科学的运动方法才能养生

发布日期:2019-08-29 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网导读:不要以为只要你运动了就会对你的身体好。事实上只有正确的运动方式才会对人的身体产生好处。那么如何运动才是正确的呢?下面小编就和大家一起来看看吧!


运动要讲究科学

科学运动才养生

生命在于运动,适当的运动能促进人体新陈代谢,改善人体生理功能,提高精力,增强体质,防止早衰。运动可以养生,但也会伤身,关键在于适度。怎样才是适度的运动呢?其实很简单,即坚持16字方针:有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒。运动形式多种多样,不同的人应根据自己的情况选择适合的运动。

运动要循序渐进

无论是正常人还是肥胖者,每天从事体育运动的时间都应有一定的限度,而且需要根据个人具体情况制订不同的计划,并不是一味追求运动时间越长越好。盲目过度运动不但会损伤骨骼肌肉、增加心脑血管及心肺疾病发病率,还会削弱免疫系统。造成妇女停经等不良影响。

什么限度合适呢?首先要因人而异,根据自己的体能.选择合适的运动时间 。其次,运动的开始阶段不能操之过急,要循环渐进,间,使心血和呼吸功能以及肌肉组织等有个逐渐适应的过程。

运动前不宜空腹或过饱

运动前不宜空腹,也不宜吃得过饱。空腹运动虽然减脂效果明显,但从健康角度讲是不可取 的。空腹锻炼会增加低血糖的发生率,容易导致胃下垂,对于中老年人,尤其容易诱发心脑血管疾患.甚至猝死。

饭后运动同样不利于健康。饭后人体的大量血液流向消化系统,如果此时进行剧烈运动,大量血液就会流向运动器官,造成消化系统血量供应不足,从而导致胃肠蠕动变慢,不利于消化。

因此,专家建议,最好选择在下午午睡后运动。运动前半小时补充少量水分和易消化的食物。

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运动后适当调整再休息

运动后马上坐下来休息,不仅不能快速恢复身体功能,会对身体产生不良影响。当人体突然停止运动时,静脉血管失去了骨骼节律性收缩作用,血液会因重力作用,滞留在人体的下肢静脉血管中,从而导致回到心脏的血量减少,心脏排血量下降,造成一过性脑部供血不足,出现头晕、眼前发黑等症状,严重者甚至休克。因此剧烈运动后不宜马上坐下来休息,而应适当做一些整理活动,慢慢地停下来比如做一些放松跑、放松走等下肢转移性活动”,调整身体。


科学养生

运动后不宜大量饮水

一口气喝下大量的水对身体健康是有害的。当人体大量出汗时,丢失的不仅是水分,同时也丢失了大量“盐分”。如果一次性喝大量白开水却不补充盐分,而水分经胃肠道吸收后,又经过汗出排出体外,随着出汗又带走一部分盐分,结果血液中的盐分越来越少,浓度越来越低,吸收水的能力也越来越弱,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿,造成“水中毒”。因此,运动后不可过量、快饮水,更不可喝冷饮。提倡运动后先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后再少量多次地饮水,并在水里稍加一点盐。

晨练不是越早越好

首先,人体生理功能和免疫状态在早晨处于低潮,晨练过早的话,人体更容易受外界不利因素的影 响;其次,人的血压在早晨比较高,再 加上早晨天气寒冷,有心脏病的人,锻炼时易诱发心脑血管疾病;第三,清晨血糖较低,此时再去锻炼,容易诱发低血糖。

专家建议,下午3点~5点是最佳运动时间。此时不但人体各种生理状态处于最佳最稳定的时候,而且植物经过一天的光合作用,可以给身体提足够的氧气,这时锻炼效果最好。

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大雾天不宜锻练

雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。据卫生部门检测,雾霾中含有大量的病原体,既可单独致病,又可与其他病菌一起致 病。因此,大雾天最好不要锻炼,以免大量的粉尘、细菌等有害物质被吸入到体内,诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎以及各种过敏性疾病,并增加血液污染的机会,诱发心脏病。另外,雾气中含水汽会较多,容易造成大脑缺氧而出现头晕等不适症状;同时大雾天空气湿度大,不利于皮肤散热,也会影响锻炼效果。

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户外运动

3个动作助女性练出挺拔胸部

锻炼是不可能增大女性胸部罩杯尺寸的,然而,如果做合适的练习,锻炼好支撑胸部的肌肉,是可以让上围显得更挺拔的。强壮的胸肌还有助于生活中不少事情,例如购物时拿“战利品”等。健身专家制定了3个动作的简单锻炼,有助于女性练出坚挺胸部。

健身球胸推

1. 面壁而立,距离墙壁一米左右,双手按住一只健身球,向墙上挤压,保持双手与肩膀同高。

2. 缓慢向两侧弯曲手肘,胸部朝健身球靠近,脚跟可离队。达到最低点后,双手用力撑起,直至手臂伸直。做10到12次。

扩胸

双膝跪地,臀部坐在脚踝上,双手十指交叉,放在脑后,保持身体笔直,肩膀向后回收,感觉胸部仿佛变宽。保持3个呼吸的时间,然后重复同一动作。

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手掌行走

1. 双手撑在一个距离地面15厘米的垫子上,保持双臂伸直,手掌处于肩膀正下方。双脚一步一步向后退,直至身体成一条直线,类似俯卧撑起始姿势。

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2. 抬起左手,放到地面距离垫子左侧15到25厘米左右的位置,将重心转移到左手,然后将右手掌移动到左手右侧。然后回到原位,先是右手掌回到垫上,然后左手。接下来,右手向右移到垫子右侧,原理同上。

做10到12次,注意全过程都应确保臀部不要拱起。

每天做有氧能延缓身体衰老

人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久,并延长进入老年后独立生活的时间。慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量,促进新陈代谢。

进入中年后,人体的最大有氧能力开始持续下降,每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下,女性的最大有氧能力降至15毫升以下后,加大运动量难免会使人感到非常疲劳。但有证据显示,有规律的有氧锻炼能延缓或逆转这一无情的衰老过程,即使你已步入晚年。

研究显示,长期进行相对高强度的有氧锻炼能使最大有氧能力增强25%,也就是增加6毫升,相当于减去10到12岁的生理年龄。

“似乎有充分证据显示,将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。

结语:健身运动不但要选择科学的,同时也要选择适合自己的,这样才会对大家的身体有好处哦!

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