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秘籍:少林金刚硬气功招数套路

发布日期:2019-08-30 10:12:45 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

养生之道网:少林寺硬气功是少林寺比较出名的武术招数,在武侠世界更是常见,那么少林金刚硬气功招数套路是什么呢?下面养生之道网为您介绍少林金刚硬气功招数套路,看看吧。

什么是少林寺硬气功?

少林金刚硬气功,是一种强力练功方法,通过剧烈的呼吸与动作来练出技击中所需的“爆发力”,它是内在呼吸与外在动作相结合的训练方法,要求“内外合一体”,形成强大的功力,结合拳术发力会产生极大的杀伤作用。

硬气功,从硬功上说是绷紧肌肉防止受伤,锻炼某些部位(如手,肘,膝,腿)的疼痛忍受能力,做到能够击碎一定程度的硬物和承受一定力量打击的效果。

硬气功的入门办法,先练习抗击,就是练习抗击打的能力,因为俗话说的好,要想打人,先要学会挨打。先活动好身体,再扎稳马步,把双手笔直向前伸,然后想着把身体内的气都运到背部,这才让其他的小伙伴挨个上来踢自己的脊背。

少林金刚硬气功武功秘籍

预备式

身正面立,两脚分开比肩略宽,两手自然下垂,贴于两腿外侧,两拇指朝前,全身放松,头正,双眼平视,眼皮放松,缓缓闭目。气沉丹田自然呼吸,意守丹田半分钟。

行功要诀:

两脚平行比肩宽,头部正直面向前,两手自然贴腿边,放松闭目眼下看,自然呼吸守丹田,风拂杨柳欲成仙。

第一式、雄鹰展翅

身形正立,双脚不动。两手套上沙袋,贴于两腿外侧,两拇指朝前,全身放松,头正,双眼平视,气沉丹田,深长呼吸,意守丹田。

两手托沙袋由两侧直臂托起向上,两臂与肩平成一线,沙袋朝上。双脚十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌顶上腭,两臂与上体固定成一体,两脚不动。吸气,同时两掌平托沙袋以腰为轴向右平行转动,转至90°(鼻尖与右腿外侧裤线垂直)时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌顶上腭。吸气,全身放松,松肛,十趾抓地,意守丹田,舌顶上腭,同时两手平托沙袋,以腰为轴向左平行转动,转至180°(鼻尖与左腿外侧裤线垂直)时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。

吸气,向右转体180°,猛喷气,吸气,向左转成180°,猛喷气。左右各做25次,共做50次。此式练习6~7分钟。

重点注意:

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1、吸气,同时右转体180°,吸气松肛,两臂与上体不能随意弯曲,或上下、左右摆动,两手随腰平行转动。

2、吸气,左转180°,与右转要求相同。

3、猛喷气,收肛提阳。

4、两手平托沙袋,不可抬得太低。

行功要诀:

舌抵上腭趾抓地,守住丹田须用意,双掌缓缓平托起,肢体平转口吸气,同时松肛丹用意,收肛提阳鼻喷气。

第二式、金鹰托凤

两手托沙袋由两侧直臂托起向上,两手臂与肩平成一线,两沙袋朝上。两手由两侧向上经前向后画弧,同时上体前俯弯腰。上体与两腿成90°,两手沙袋直臂由后向上托起,两手反臂托平沙袋与背部平行,两手臂与肩的直线角度为45°,头挺直。两手臂和上体成为定式后,不能随意上下、左右摆动。吸气,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,两脚不动,两臂反托沙袋以腰为轴,向右平行转动,转至90°(鼻尖与左腿外侧裤缝垂直一条线)时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。吸气,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,两脚不动。同时,两臂反托沙袋以腰为轴向左平行转动,转至180°时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。吸气转体向右平行转动180°。两手反托沙袋向左、右转体180°各25次。两手反托沙袋向左转体180°,25次。反复练习共50次,练习时间5~7分钟。

重点注意:

1、两臂反托沙袋,上体前弯90°,两臂与肩的平行线为45°。成定式后不允许上下、左右摆动。

2、吸气松肛,吸气转体同时相随达180°时,猛喷气,收腰提阳。

行功要诀:

抵腭守丹闭双目,十趾抓地莫疏忽,两臂平举前画弧,同时弯腰九十度,手托沙袋往后伸,左转右转双托凤,吸气转体又松肛,停时喷气收肛阳。

第三式、回头望月

此式必须在有墙壁的地方练功,脚尖距墙6.5厘米左右。

双掌背后相叠,左手握着右手腕,头挺直,上体前俯,向前往下弯腰90°。用头部前额处顶于墙壁上,头与后背部平直,背部不能凹下或凸出。十趾抓地,全身放松,意守百会穴,舌抵上腭,面部朝下,吸气三四秒后,全身不动,以腰为轴,头用力向右转动,面部向右侧时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。吸气三四秒,松肛,十趾抓地,意守百会穴,舌抵上腭。全身不动,以腰为轴,头用力向左转动,面部向左侧时,猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。吸气三四秒后,向右转动。

喷气右转25次,喷气左转25次,反复练习50次,练习5~7分钟。

重点注意:

1、吸气,松肛,意守百会穴。

2、喷气,收肛提阳,意守丹田。

3、以腰为轴,左右转动,头与上体为固定状态。膝、脚不动,以腰为轴转动,面部转向左、右侧时,喷气。

4、随着功夫增长,两脚与墙的距离拉大,增加头顶之力,两腿用力,将气化力。

行动要诀:

弯腰九十头顶墙,松肛吸气守百会。转头喷气又收肛,此时用意丹田上。

第四式、黄龙探爪

两手成爪形,两臂伸直,两爪十指着地,略宽于肩,指尖向前。两脚并拢支撑,颈部挺直,身体俯卧成一线,不得下塌或上突。吸气,同时屈臂下落,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,身体尽力平直下落,胸部贴近距地面5~10cm停住。然后两臂发力伸直时猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭,身体上抬平直。吸气,同时屈臂下落,松肛。

开始做10次,练习一段时间后,逐渐增加次数,百日内达到50次黄龙探爪动作为佳。

重点注意:

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1、吸气与下落动作相随,吸气微粗、猛、快。

2、吸气松肛,意守丹田。喷气,收肛提阳,意守丹田。

3、喷气、收肛提阳、两臂伸直用力上撑同时进行。

行功要诀:

十指撑地比肩宽,闭目抵腭守丹田,身体正直练俯卧,吸气松肛向下落。待到平地猛撑起,同时收肛鼻喷气。

第五式、青龙出海

右脚提起,放置贴紧于左膝上端,同时两掌十指交叉(指贴手背),两手心朝上,置于丹田处,全身正直。吸气,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭。同时两掌向上提至心窝处,两小臂与两手心平行一线。闭气1分钟(即不吸不呼),两掌心原处往内向下翻转,两掌心朝下。左腿屈膝下蹲,两掌顺势用力经右小腿中部下压。同时猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭。接着自然呼吸,快速直膝身体直立,两掌心由下内转上翻,提置于丹田下,两手心朝上。吸气、松肛、两掌上提。喷气下压,如此反复练习此动作。

左独立盘腿式做25次,右独立盘腿式做25次,反复练习共50次,练习5~7分钟。

重点注意:

1、左右独立盘腿式如站不稳,可用脚尖顶于墙壁上,以稳固为主。

2、吸气、两掌上提的速度,以吸气长短来决定动作的快慢。

3、喷气要猛烈。身体下落、两臂用力下压,与喷气同时进行。

4、一个动作吸喷做完后,自然呼吸2秒钟。

行功要诀:

守住丹田盘着脚,五趾抓地莫松脱,二脚互换膝上搁,叉手升焦深吸气,翻掌喷气紧肛阳,手心下压丹田落。

第六式、罗汉登位

背墙而立,脚跟距墙一脚。吸气,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭。同时两掌直臂由两侧向上抬与肩相平,两掌心向下。两掌心翻转向前由两侧向前往上画弧,两脚屈膝下蹲,两掌由上向下掌心相对成抱球式,两腿下蹲成90°。两掌内握变拳,两拳心相对,猛喷气,全身用力,收肛提阳,十趾抓地,意守丹田,舌抵上腭。同时两臂屈肘用力向后带动整个后背部猛撞墙壁,头向前下勾。以两肩下至两腰眼上为撞击点。自然呼吸,用背部撞击点反弹之力将身体正立,两手自然下垂。

开始练习15次,逐渐增加到30次,反复练习。

重点注意:

1、两掌由两侧上抬由上向前下画弧。两腿屈膝下蹲90°、两掌成抱球式、吸气三项同时完成。动作的快慢配合气的长短。

2、喷气、两臂屈肘用力后带,撞击同时间完成。

3、下蹲90°,上肢不能含胸凸背,身正勾头,撞击时尽量使整个背部接触墙面,肘尖距墙5厘米左右。

4、撞击时,牙齿咬紧,眼睛尽量放松,莫用力,头部前勾用力。

行功要诀:

十趾抓地背对墙,守住丹田上腭抵,抱拳吸气往下蹲,甩膀靠墙猛喷气。

第七式、青龙吸水

双脚搭于墙上,双手同肩宽撑地。吸气,全身放松,意守丹田,舌抵上腭,吸气三四秒钟,吞气,收肛提阳。吞气之后,马上将剩余之气放出。不要憋气,自然呼吸十秒钟。吸气与吞气20秒钟做一次,每分钟做3次。如倒立不了很长时间,可以下来休息1分钟,再上去做一次或二次,练习5~7分钟为宜。

重点注意:

1、吸气,松肛。吞气,收肛提阳。

2、吞气时,如气难吞进,可将津液一并吞入。

3、吞气以后,觉气没吞入,也要将余气放出,不要憋气。如果憋气过长,会出现头昏、四肢无力的现象。自然呼吸时应放松无意念。

行功要诀:

背对墙壁人倒立,自自然然作吸吞。二十秒钟吞口气,收肛意守应牢记。

第八式、罗汉打坐

右脚向左后侧叉步,与左脚相靠,两腿下坐,成盘坐式。两手自然下垂,贴于两膝上,两手心向后。全身放松,头正,双眼平视,眼皮放松,缓缓闭目,气沉丹田,自然呼吸,意守丹田。

两手交叉十指相合。两手心相贴,两拇指紧靠朝内,置于上端,两拇指与鼻尖同高。吸气,全身放松,意守百会穴,舌抵上腭,吸气三四秒钟。猛喷气,全身用力,收肛提阳。同时两臂向上抬与肩平。自然呼吸,两掌顺势下压至丹田,松肛,全身放松,两掌将气导引至丹田。吸气,全身放松,吸气三四秒钟。猛喷气,全身用力,收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭,同时两臂内收猛夹,两手心相靠,拇指分开,两拇指与鼻尖同高。

反复练习做50次,练习15分钟左右。

重点说明:

1、盘坐式,两手指与鼻同高,吸气松肛。喷气,两臂抬平,收肛提阳,顺势下压至丹田,动作不能太快。

2、吸气意守百会穴,喷气意守丹田。

3、两掌顺势下压导引气入丹田,全身放松,气入丹田要畅通无阻,下压动作同气向下,不能故意把动作做得太快或太慢。

行功要诀:

双脚盘坐足靠膝,两手交叉缓举起,拇指相对与鼻齐,守住百会多用意,猛然夹臂又喷气,双掌导引到丹里。

第九式、怀中抱月

身正而立,双手自然下垂。自然呼吸,两掌在身前交叉,两手心相叠。两掌相叠由下向上于身前翻掌举起,两手心向前与头同高,两手到脸部相距约15厘米。两掌左右分开,两臂与肩平,两手心向下。吸气,十趾抓地,全身放松,意守丹田,舌抵上腭。同时屈膝下蹲90°,成马步。两掌由两侧向身前直臂环形画弧,两掌心向内,十指尖相对,成抱球式。闭气,两膝伸直身体上抬两臂下垂,两掌直臂抱球至丹田下,继续向上提至心窝处,两掌心向上,十指相对。吞气,两掌顺势由内向下原处翻转。收肛提阳,意守丹田,舌抵上腭,两掌心向下顺势导引气至丹田。自然呼吸,松肛。接着双手在身前交叉,做第二次练习。

反复练习50次,练习15分钟左右。

重点注意:

1、吸气,两腿屈膝下蹲,两掌由两侧向身前环形成抱球式,松肛。

2、闭气,两腿直膝,身体上提,两掌下垂抱球于丹田继续上提至心窝处,动作快慢根据闭气的长短而定,不要过长。

3、吞气,两掌心原地就势由上往内向下翻转。

4、自然呼吸,顺势下压,将剩余之气放出,双掌导引存入之气归纳丹田。

5、两掌重叠与头同高,上不过头。两掌由两侧向前直臂画弧,十指尖相对,成抱球式,下不过膝。整个动作必须连贯。

行功要诀:

双脚平行比肩宽,守住丹田莫怠慢,双手向前上画弧,吸气下蹲九十度,两膝平坐手抱球,翻手托球往上浮,两腿慢撑还原样,吞气翻掌气下降,气沉丹田练金刚。

附一:沙袋制作与负重比例

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(一)体重65~75千克者,沙袋每只重2.5千克,共5千克。

(二)体重55~65千克者,沙袋每只重2千克,共4千克。

(三)体重55千克以下者,沙袋每只重1.5千克,共3千克。

(四)沙袋用双层厚布制作,宽13厘米~14厘米,长19厘米~20厘米之间。中间缝一条套手横带,宽4厘米,长13厘米~14厘米之间。

附二:练功30天后排打法

练功30天后可行排打法,以加强身体之抗击能力,加强“内气活性”,体会以气催力。

双脚分开自然站立,双手持沙袋,左转90°时,喷气,右手持沙袋排打左肋,身体右转时左手排打右肋。两肋自上而下各排打5下,接着自上而下排打两胸腹各5下。

排打完后,必须再用双手按摩排打部位各3分种左右,以助行气活血。

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