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10大训练腹肌的迷思与错误

发布日期:2019-05-07 14:07:40 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

有这么多的人都在问什么美人鱼线,背心线,肌肉问题六,腹部肌肉,你可以每天都做?做仰卧起坐可以在?为什么每天练习,六周不出来的肌肉是浮动?训练,练腹肌第一个或最后一个练习?只是做仰卧起坐可以有六个肌肉尚未?健美网站上写道:腹肌训练的十大误解,一看。

■失误1:忘记复合训练
(AB效果也很糟糕1:忘记了复合练习)

如果您只完成一个单一的腹部肌肉的训练,你可能会铸成大错!复合动作,如硬拉,深蹲或过头肩机,将训练每一寸肌肉的核心肌肉。不要忘了,包括你的菜单这些行动。

■失误2:第一腹肌训练
(AB效果也很糟糕2:否则AB演习FIRST)

腹部核心肌肉的一部分,以帮助稳定您的身体。如果训练开始后不久,你让到腹部疲劳,开展必要的行动时,就变得非常困难,例如经腹支持:下蹲。

在你所扮演的中心角色下蹲,保持椎脊,所以你要保留所有的人都在培训工作,练腹肌将被放置在尾部的菜单。

■失误3:仰卧起坐可以敲饮食
(AB效果也很糟糕3:以为可以OUT-紧缩你的饮食)

有腹肌的魅力线是什么秘密“以减少你的体脂肪率”,这意味着,因腹部肌肉的明显,你不会是几百次,几千次,上千次的腹部培训出现,你可以利用腹肌训练,以达到你所需要的,但如果你不配合饮食有,也不会出现在六块腹肌。

■失误4:所有只为腹部训练
(AB效果也很糟糕4:仅具有FOR ABS全面锻炼)

其实,你只需要15分钟。如果您已经选择的训练腹部或2,每个样品2?3次后完成复合操作型,如深蹲或硬拉,所以有足够的。

■失误5:每天都
(AB效果也很糟糕5:训练他们每一天)

“但阿诺德每天都练腹肌!“像身体其他腹部肌肉,也就是说,它需要时间来恢复。

如果你能够做腹部胡安投降,然后起床,第二天也做多在早晨,从而证明你已经做几乎没有训练腹肌运动的体积应该训练腹部。

尝试更困难的操作,并确定是否在第二天,你还可以重复。

■失误6:只有仰卧起坐(仰卧起坐)
(AB效果也很糟糕6:只是做仰卧起坐)

有许多培训班比更有效的行动的传统卷腹到。事实上,腹部锻炼腹部的运动的传统的音量是最行动没有影响之一。在行动腹肌训练,你不能一百倍,但这并不意味着他们没有任何影响。

相信我,试试这个:[PIKE ROLL-OUT在健身球]

视频网址:HTTP:// youtu。是/ a6q7k_D6DGQ。http://youtu.be/a6q7k_D6DGQ.

■失误7:做做样子,并
(AB效果也很糟糕7:没有对准FORM)

同样,与身体的其他腹肌。在培训期间每一次,以确保你的腹部收紧。当你做了更困难的动作,如派克的推出,你会发现,没有收紧腹部不来。

■失误8:忘记你的下背部
(AB效果也很糟糕8:忘记了下背部)

所述芯包括前,侧和后。背部肌肉(垂直嵴肌(竖脊肌))很多人都忽略了,这样保证训练可以锻炼两边的肌肉时。

如果你想拥有强大的核心肌肉训练腹部的方式到下一个状态的后面,并努力培养聪明,你会看起来越来越强。

■失误9:只训练了一个观点
(AB效果也很糟糕9:唯一的工作IN一个角度)

你的腹斜肌,腹横肌,腹直肌,竖脊肌的核心肌肉的所有部分,但每块肌肉的肌纤维长度方向是不一样的,你必须要更多的训练演习角。

复杂和困难的运动,如“雨刷”可以在同一时间训练所有的肌肉,但如果你有不程度在哪里,不要随意。

就座曲折(脊髓旋转),hyperextensions(脊柱伸展),侧弯曲部(横向脊柱前屈)和木板(等距/稳定)比传统的仰卧起坐,这些更复杂的运动可以更全面训练核心肌肉。

■失误10:使用电视购物频道卖的东西腹肌训练
(AB效果也很糟糕10:使用电视购物AB小玩意)

视频网址:HTTP:// youtu。是/ VQhFARaSutshttp://youtu.be/VQhFARaSuts

你真的要考虑什么样的电视购物的设备,滑来滑去的意见足以减掉10磅,在两周内,不要上当,你永远要欺骗自己的人!

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