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冬季跑步:让脚免于受伤的诀窍

发布日期:2019-05-07 14:07:40 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

缩短一天,空气寒冷,潮湿的街道,但还是有很多人敢于在冬天挑战寒冷潮湿,阴暗的街道和道路,他们不计较一点点雨,雪,雨夹雪或零度以下的温度通过冬季运行时,他们需要知道如何保护你的脚,让它也能过冬,这是非常重要的。

考虑穿着一双越野鞋即使你是一个不小路上跑。越野鞋比轻薄的尼龙鞋可以更好的保护你的脚,而滑动在冬季结冰地面遇到了更好的抓地性能。

不要穿棉袜。合成纤维袜子可以是一个很好的汗水,从而防止水泡和脚冻伤的形成。

合适的鞋穿。夏季跑步鞋在冬季可能不适合。许多选手夏天洗脚会微肿,所以冬鞋会变得松弛,从而导致对可能出现的打滑脚跟水泡。

匹配您的鞋子和袜子。不要以为你的鞋子和厚袜子能匹配夏天。一些冬天穿厚袜子,导致脚趾鞋在前面,这似乎不舒服,甚至麻木脚趾被捆绑,让积压指甲淤血。另外你运行的袜子和运动鞋夏天也不冬季比赛。

寒冷的天气不是太紧的鞋子。鞋子太紧会降低血液循环的可能性在脚趾,从而增加神经脚冲突。

运行在平地上。在冬季更难以在不平稳运转地方,因为你的肌肉没有反应那么快。这会增加你的扭伤和肌肉紧张的机会。如果你在冬季训练,一定要选择一个没有石头,树根和局部斜度。

不要穿你的旧鞋子在冬季运行。不要在冬天不穿都跑400-500英里的鞋子,旧鞋子会让你的脚受伤了,如足底筋膜炎和肌腱炎。

慢热身。寒冷的天气温暖慢慢多了起来。如果没有足够的热身增加了受伤的风险。
当非常冷的速度没有在实践。速度训练增加了受伤的在寒冷天气下的机会。速度训练成温暖寒冷时的耐力运动时。

不要总是运行。如果你感觉疼痛或困难和脚,脚踝或小腿感到不舒服,可以考虑交叉培训。很容易出现过剩的冬季运动伤害,因为跑步者下意识地改变跑步姿势,以适应湿滑,坚硬的地面。

标题:冬季运行:生存技巧你的脚
资源:冬季跑步:让脚免于受伤的诀窍ezinearticles,译言
译者:jiang2000

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