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增加负荷:2-for-2 rule(二二法则)

发布日期:2019-05-07 14:07:40 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

当(力量训练),我们正在做重量训练,假设深蹲100磅,3组,每组10次,当我们可以添加较重的重量就?个人训练的术语“NSCA的要点NSCA's Essentials of Personal Training“这本书谈到”2比2的规则(规则22)“。

2比2的规则(规则22):如果玩家训练课程(会话)在两个连续的,最后一组的动作,次数完成所有的目标的的次数超过预定的数量为2(或更多),接下来的训练,该运动可以来增加重量。有以下的实施例,有一个操作时,负载135,3台,每组10次。并培养了第二次三时,在最后一组做12次,与预期目标的两倍以上数量,所以当训练四,各组都增加了10磅。

上面的例子中增加10磅,实际添加的重量,可根据训练经验变化,上肢和下肢,这里有一个表:

增加负荷:2-for-2 rule(二二法则)

增加在约2的负荷。5?10%,而下肢以增加的量将大于上大。

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