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心跳率,你最好的运动教练:解读最佳体能指标,找到自己专属的运动方式与进步关键(Heart Rate

发布日期:2019-05-07 14:07:40 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

心跳率,你最好的运动教练:解读最佳体能指标,找到自己专属的运动方式与进步关键_狄克兰.康诺利,罗伊.班森_2015

心脏率,最好的体育教练:体育健身的最佳指标解读,运动自己摸索和进步的关键

作者:兰堤。 康诺利,罗伊。 本森译者:比利·金出版社:面对出版日期:20150305ISBN:9789862354285种规格:平装/黑白/一十四分之二百九十六。8厘米×21厘米

简单的介绍

与圣经世界顶级的体育教练完全一致推崇的“心脏率训练法”
控制心脏率,你的锻炼计划是成功的一半!

2012年226K超级铁冠军,职业培训促进许过冯科学排名

- 心率是建立在身体,最懂你的个人运动教练,也是在科学训练的第一步
- 可以链接你的身体和运动之间的所有状态的值
- 让你的训练量最少,最安全的状态,以达到最佳的运动成绩

“心率,最好的体育教练”原文:
心脏速率Training_罗伊本森,德克兰Connolly_2011

“心率,最好的体育教练书摘:
了解心脏速率信息:HTTP:// WWW。paobushijie。COM /心脏速率培训/ 5406
误区四心率:HTTP:// WWW。paobushijie。COM /心脏速率培训/ 5407

[包括走路,跑步,游泳,铁人三项等运动八分饱组心脏速率训练课程]

“为什么要花费这么多的时间练习,但进展有限?“”我一个星期到底走了几次,多长时间每次运行,我们需要什么,以帮助移动看到的结果做?“”为什么运动后周明明有静息痛或疲倦?“”怎么移动它不容易受伤。“。这些疑难杂症在运动中经常遇到的,因为参考的运动不符合它们的大小和生理反应,以及最重要的 - “身体状况”。

人体的心血管系统,随时随地忠实地反映当下的整体身体状况,和“心脏率”是实时,心血管系统监控的直接解释的最佳指标!通过它,我们可以学到最合适类型的运动和力量训练心脏速率范围,然后重点加强对“有氧耐力(耐力)”,“有氧能力(耐力)”,“最高性能(经济)”, “速度(速度)和爆炸(电源)”四个基本物理,最大限度地提高运动效率,前所未有的培训效果。

“正确的运动强度,身体会产生正确的变化,控制运动强度,最好的办法就是”掌握心脏率。“。“

本书从理论心脏率的基础知识开始,心脏速率训练的法律原则的详细说明,以及各种不同的锻炼心脏率监测,应用模式,心脏率与个人训练的理念相结合,从视图和精加工科学的角度系统地分析,让读者学会解读各种物理条件和心脏率反映的影响,例如 -

◎建立耐力,心脏速率必须保持在60?75最大心脏速率的百分之; 增强呼吸系统及神经和肌肉的协调性,你需要升级到85?95%; 提高速度和爆发力,你需要参考95?100%。
◎心脏率不超过最高心脏速率的75%是正确的“有氧运动”; 心脏率必须在80%无氧运动过程中超过最大心脏率。
◎当“休息心脏率”突然增加表明过度训练或身体状况问题,也创下迹象墙。
◎运动前和运动训练后测得的最大心脏率,如果训练强度的增加,最大心脏率保持不变,代表体质的增强真。

用户了解心脏率后的数字背后的含义,以便能够充分利用手腕和腕关节的功能发挥到极致。这绝对不是手腕手册可以教我们的知识。

心脏速率可以帮助您 -
◎充分了解自身的身体状况
为最适宜的锻炼计划◎量身订做
◎准确预测的锻炼计划的有效性
◎提高运动成绩的缺点
◎提升速度和爆发力
◎主恢复方案

这本书将带领你 -
◎找出最适合你的心脏监测仪的使用
◎学会使用各种各样的培训,以达到最佳的物理理论
◎量身打造最符合培训计划自己的身体状况和目标

散步,慢跑,马拉松,自行车,游泳,铁人三项 。
不管是什么运动,你所从事的,
心脏速率训练方法,你可以做最有效的方式取得进展!

常见Q“心脏率训练法”&A

问:为什么我必须使用“心脏率训练法”?
当调度各种耐力运动训练程序的,有几个重要的变量,例如里程,训练时间,圈数阵列或力量训练数。
最初的几个都不错的判断,只有“力量训练”很难有一个明确的评价指标,所以你今天不能确定会不会跑的太快或太慢跑,都没有达到训练的有氧代谢能力,乳酸耐受能力或目标无氧能力。
“心脏率”的监测“力量训练”,可以让你知道在锻炼前在自己的身体状况的任何时间,期间和之后,并帮助您保持最佳强度间歇训练的最佳指标,并评估物理演习场景科学,最有效的方法恢复后得到锻炼的训练成果。

问:我怎么能知道你的心脏率?
由于技术的进步,这要归功于过去只有在实验室中,通过昂贵的仪器来检测心脏率记录,现在只是各种心脏监测仪的运动腕表,通过市场的铁三表,甚至通过智能手机+心跳可有检测记录。
这些便携式设备,无论是在实用,通俗,容易获得,方便便携性,而且易于操作,所有其他监测仪器的胜利,并成为最流行的训练强度监测工具。只要按照这本书中的建议,您可以选择最适合的心脏速率检测设备。

问:什么样的运动适合心脏速率训练?
心脏速率培训受益于主要需要一定的时间来稳定速度“耐力运动”(慢跑,马拉松,散步,游泳,铁人三项等最。),在运动时间需要大约二十分钟下。
如果你在一个运动队体育(足球,篮球等。)或其它类型的厌氧(举重,拳击等。),心脏速率可以告诉你,将集中在能源消耗和再生状态。但是你通过心脏率仪进行状态和力量训练的时候仍然可以使用要监视或间歇训练中。
这本书是在书中一半的八个最常见的耐力运动,心脏速率训练设计专门的培训课程,包括步行,跑步,骑自行车,游泳,铁人三项,赛艇,越野滑雪和团队运动的例子课程的作者,帮你硕士培养点和设计自己的长期培训计划。

[专家学者的好评社区]
“罗伊本森在各种运动的执教经验,这本书整合了实践经验和堤兰。康诺利深厚的科学知识,成为与心脏率最终引导实现运动员训练的有效性。它教你如何以及为什么如此应用他们的理论,然后归纳成一个可以理解和实践知识集。“
--Jonathan富康(“运行时间”(运行次数)编辑)

“这本书提供任何不同的运动,能力,年龄运动员的运动无与伦比的方法和建议。“
--Alex克雷布斯(美国滑雪与美国东部竞赛管理的发展滑雪协会)

“在这本书中,本森和Connolly力会告诉你如何解释你的心脏速率和实际应用的科学训练,把训练的显著结果你。“
--Malachy博士。麦克休(研究主任尼古拉斯创伤运动医学和运动科研院所)



目录

第一部分:基本原则

第1章:使用心脏速率检测以获得最佳性能
◎四个要素能健身
◎个人因素
◎主观体力(主观体力率):你的备份系统
◎心脏率反映了什么?
◎了解心脏率
◎心脏率,耗氧量(耗氧量)运动强度之间的关系
心脏速率和摄氧量之间的关系◎能耗(VO2)

第2章:评估和定制你的心脏率区
◎心脏速率值代表的事实和神话
◎确定你的最大心脏率
◎计算目标心脏率或心脏率区
◎罢工价值和常识之间的平衡
休息和运动时心脏率◎影响因素
◎估计和校正的心脏率区的建议

第3章:有效地使用你的手腕
◎注意你的价值观
可怜接收传感器◎
◎操作不当无法正常显示值
◎新技术

第二部分:培训

第4章:心跳集中你的专业健身
◎了解能源制造
◎不同的体育健身需求
◎心脏监测仪对各种能源系统

第5章:提高有氧耐力
有氧耐力训练◎生理适应
◎有氧耐力训练
◎增强有氧耐力训练技术
长度和提高有氧耐力运动时间之间的关系◎
◎建立基本训练的实物例证
◎过渡时期的有氧耐力的增强
◎增强有氧耐力训练模式
◎保持有氧耐力

第6章:提高有氧能力
◎生理适应有氧能力(耐力,AT)培训
◎提高有氧能力
有氧力量训练的主要优点◎
◎有氧耐力训练有氧电源转换培训
◎增强有氧能力的训练技巧
◎加强有氧能力的有氧训练榜样的力量
生理适应的最大◎有效性训练(经济训练)
◎最大绩效文化
◎有氧电源转换培训,加强最高性能(增强经济)培训
◎加强有关活动的最大性能
◎强化培训模式最大效率

第7章:提高速度和爆发力
◎生理适应速度和爆发力
栽培◎速度和爆发力
◎切换到速度和爆发力训练
◎发展速度和爆发力的训练方法
◎什么时候开始间断(间隔,混合动力内燃机)培训
◎速度和爆发力的训练模式
◎经过紧张的训练恢复

第三部分:培训计划

第8章:设计一个有效的培训计划
◎设计原则的培训计划
◎自行车
◎原则渐进性(耐)培训
◎训练进度检测和恢复
◎综合和整理

第9章:散步
◎分类能源视为最新的健身水平
◎决定走你的最大心脏率
◎决定步行训练心脏率区
◎选择一个培训计划
◎持续培训

第10章:运行和慢跑
◎分类能源视为最新的健身水平
◎确定你的最大心脏速率运行
◎决定运行你的无氧阈
◎决定跑步训练心脏率区
◎选择一个培训计划
◎持续培训

第11章:自行车
◎分类能源视为最新的健身水平
◎决定骑最大心脏率
◎选择一个培训计划
◎持续培训

第12章:游泳
◎分类能源视为最新的健身水平
◎决定游泳你的心脏率区培训
◎选择一个培训计划
◎持续培训

第13章:铁人三项
◎决定你的跑步,游泳和骑自行车的训练心脏率区
◎选择一个培训计划
◎持续培训

第14章:划船
◎分类能源视为最新的健身水平
◎确定你的训练心脏率区划船
◎选择一个培训计划
◎持续培训

第15章:越野滑雪(越野SKII)
◎分类能源视为最新的健身水平
◎确定心脏率区你的越野滑雪培训
◎选择一个培训计划
◎持续培训

第16章:团队运动
◎健身构成要素可以在团队运动中
◎确定最大心脏率
◎训练心脏率检测和团队运动

附录
指数
关于作者


关于作者

堤兰。 康诺利(德克兰·康诺利)美国国家队顾问
运动生理学的佛蒙特大学教授

佛蒙特实验室(佛蒙特大学)大学的当前性能运动生理学和运动人体(人类行为实验室)的主任教授。他在许多体育组织工作过,其中包括:在国家队,全国曲棍球联赛,全国足球联赛,美国赛艇队,美国滑雪队担任顾问,并担任顾问,国际奥委会在很多场合。除了发表了超过300种科学期刊上,但他的作品也被纽约时报(纽约时报),洛杉矶时报(洛杉矶时报),伦敦泰晤士报(伦敦时间),亚军的世界(跑步者世界)英国广播公司(BBC),福克斯(FOX)电视台等主流杂志和电视台的报价广泛报道。

Roy。 本森(Benson的罗伊)是一个体育科学家和运行教练。有个人公路赛40多年的经验,曾担任指导员在军事,协会,大学和高中队,总计高达至46岁。NIKE一直担任与极性心脏速率训练,心脏速率培训顾问,并已出版了三和精神为主题。他是“运行时间”(运行次数)杂志和“办刊”(办刊)杂志的特殊贡献者。他的“精确运行”(精密运行)总本书已被翻译成七种语言,销售超过20万全球。

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