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为什么做卷腹和仰卧起坐总是脖子酸?

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

当谈到锻炼腹肌,很多小伙伴都将拿出仰卧起坐和仰卧起坐,貌似这两个动作已经成为惯例了练出腹肌背心的标配线。

但是你真的了解这两个动作?

仰卧起坐下面,背部紧贴地面的整个动作,上身仅略微卷起,主要用于运动腹直肌,动作简单,腹部。

仰卧起坐下面,轨迹是坐下从下背部平转换将离开地面; 主要是髋关节屈伸,因此当操作完成后,髂腰肌,是股四头肌部位的主力军,腹部没有用多大的力量。这就是为什么很多人120每天仰卧起坐,但仍然不是很明显腹部最后。

经常去健身房或观看了很多有关健身伙伴的知识应该发现:许多教练和健身知识平台输出不受仰卧起坐提倡锻炼身体,这是为什么?

01

仰卧起坐本身没有很好地刺激腹肌

正如前面提到的,同样,仰卧起坐不是直接参与腹直肌力,但髂(QIA)腰肌和股四头肌; 只有当髂腰肌和股四头肌时功率不够,腹部肌肉会参与力。

02

仰卧起坐容易导致骨盆前倾和骨盆卷

仰卧起坐主要发力点髂腰肌,长时间做仰卧起坐将加强我们的髂腰肌。

“髂(QIA)由腰肌和髂腰肌组合物。髂扇形,从髂窝开始; 腰肌细长的,从侧表面和横向腰椎开始。上下两头肌相合,深腹股沟韧带,止于股骨小转子。“

仰卧起坐是屈髋动作是髂腰肌行动“远端固定的近端运动”,在缩短的位置,以便长期屈髋髂腰肌,很可能引起神经髂腰肌,长期以往会导致骨盆向前滚动和骨盆。

03

仰卧起坐易造成脊髓损伤

关于造成脊髓损伤,甚至瘫痪的例子不胜枚举仰卧起坐:

刚开始小腹部的训练伙伴,腹部力量较弱,在当时做仰卧起坐,不能强迫腹部,身体会迫使臀部和腰部自然借。

久坐不动的上班族难免低头,使颈椎和腰椎长期紧张,和仰卧起坐是弯曲,颈椎,腰椎整个背部离开地面再次压迫。

此时如果我们不这样做标准动作,更大的脊柱损伤。尤其是腰椎间盘突出症的小伙伴,但不能做仰卧起坐。据测量,双腿伸直,做仰卧起坐产生脊柱3300牛顿的力,很容易造成脊髓损伤。

总之,如果你想练腹肌,仰卧起坐间和仰卧起坐谁Maniu建议你用仰卧起坐,尤其是妇女。

04

为什么仰卧起坐?

仰卧起坐:正如前面提到的仰卧起坐主要是孤立的腹部肌肉,腹直肌只为提炼培训腹直肌,腹直肌收缩腹肌缩短,使脊柱屈曲练习。

直观比较,除了仰卧起坐和卷:

所以,锻炼仰卧起坐无论是新的和经验丰富的司机是首选。

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颈部疼痛是怎么回事?

无论是仰卧起坐或仰卧起坐,一些小的合作伙伴将开发颈部疼痛的想象力,其实,那是因为你不是一个标准动作,没有发现力点。

对于大多数人来说,腹肌力量相对较弱,腹部腹肌训练时一样,很容易出现肌肉补偿 - 用他的脖子的力量拉起身体自然会引起颈部疼痛。做仰卧起坐尤其是当我们通常双手抱头通过拉头驱动上半身坐起来,那么,颈椎被强行向前拉,自然脖子疼。

有很多人通过大量的高速,高耐力的努力训练腹肌,殊不知这样不但没有效果,还会造成用尽采取颈部肌肉的优势,完成动作腹肌。

这里的人Maniu突出一些仰卧起坐怎么办?

1,不建议在寻找躺在床上的地方,回到完全粘的,而不是在左边的缝隙在地上,是错的,对的就是对示范。完全粘滑,无缝隙!如果你的腹部力量较弱,这需要光已经很辛苦了,你让。

(▲图为男人教练布布)

2,在运动过程中颈部始终保持这个角度,而不是一将难解除,对于在地板上,同时,即使头部会回到地面了这一点,让下巴周围胸前握拳。曾经呼气下来,因为灵感的时候,整个过程腹部迫使身体保持稳定。

(▲图为男人教练布布)

当然,除了经典的仰卧起坐和仰卧起坐,也有许多变种行动,以下三个孩子的腹部,方便快捷,帮助您夏天到来之前练习背心线。

反向举腿卷腹,共有20个,做三组

因为仰卧二,共有20个,做三组

俄罗斯扭曲周围的15每边,做三组

但是,当你想减少脂肪减少脂肪的有氧背心线,不要忘记全身的运动也不能少,腹部哦期间滥用!

上述上传的帖由“男人君”

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