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龙门架训练肱三头肌!!

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

龙门是一个多功能健身器材,今天鱼和每个人的方法龙门训练肱三头肌谈话。

对肱三头肌屈伸线斜坡

动作要领

1,平躺倾斜长凳上,面对上滑轮被连接到线性杆。

2,窄握正手(手掌向下)的(比肩部宽度小)保持所述直杆,在主体的两侧保持关闭肘。上臂应在25度到水平。

如图3所示,上臂保持静止,臂屈伸肱三头肌气息中,一个第二峰值收缩。

4,慢慢回到起始位置。

5,重复动作重复推荐号码。

注意事项

1,确保牢固地腹部,躯干接近斜坡替补,并在一个稳定的,中立的脊柱。

2,稳定的上臂,固定手臂不摇。

3,可以用一只手使用手柄上一次一个手臂的运动,我们的手臂肌肉软弱的一面进行更好的培训。

其次,反握三头肌下压

动作要领

1,首先,将杆(曲杆或直杆),连接到在台架高带轮装置。

如图2所示,皮带轮装置的面,面向扶手杆(旋后),从肩宽度的手掌握持。背阔肌拉下用杖在身体两侧,直到完全伸展手臂。提示:肘部应放在身体两侧,双脚应分开与肩同宽互不相。这是该操作的起始位置。

3,杆缓慢升至与胸部和抽吸对准的位置。只有前臂移动肘部和上臂保持固定在整个。

4,则肱三头肌收缩力按压杠杆的起始位置和呼气。

5,重复动作重复推荐号码。

注意事项

如图1所示,肘应放在身体两侧,脚应分开肩宽度彼此。

2,单手持握单边培训将更好地隔离肱三头肌; 在这种情况下,可以用另一只手施加前臂装载臂压力来帮助他们做更多的重复。

三,仰卧绳肱三头肌屈伸

动作要领

1,被放置在一个平带轮长凳前,直杆连接到滑轮的台架,并调节至底部。皮带轮在头部两侧,躺在长椅上,子握的手。双臂向上伸直,垂直于地面。这是该操作的起始位置。

2,保持臂固定以关闭该肘,肘直杆下降,而呼吸。直到接近极触头。

3,?然后三头肌收缩,将回到出发杆位,同时呼气。稍适停留在顶端,然后再进入下一个动作。

4。以上是一个完整的动作,重复到推荐的数。

注意事项:斜坡用绳子肱三头肌屈伸。


四,臂屈伸过顶绳

动作要领

1,固定在龙门下胸部,给绳,弓步,身体微微向前倾,绳子握手用积极的态度,位于手柄下方。

2,一种起重臂的双耳附近,肘部,使得指向天花板的操作的底部,用手拉伸绳位于后面。

3中,两个上臂靠近耳朵,保持垂直,不摇动; 三头肌收缩,逐渐延长肘,前臂挺伸向上,直到臂完全伸展时,三头肌完全拧紧; 第二静止然后屈肘,前臂慢慢下垂,使起始位置,尽量伸展肱三头肌。

注意事项

1,呼吸法:吸气挺伸前臂,呼气向下弯。

2,确保牢固地腹部,膝盖微微弯曲,躯干在一个稳定的,中立的脊柱

3,稳定的上臂,固定手臂不摇。

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