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12个无器械健身Gif图会让你练出一个更完美的身材

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

原标题:12没有健身器材的Gif图会让你练一个更完美的身材

当涉及到健身,你会觉得那些大健身器材吧?好了,现在打破了这个思维,没有设备,用自己的身体来完成大部分的自己。

我们在这里组建了一个非常实用的健身写意方法,它包括五个下肢锻炼,四个上身练习,三个核心肌肉锻炼,休息0-30秒每一个动作之间,组间休息1?2分钟,共1-2个。

1。腿侧踢

组数:每条腿约1五倍

锻炼肌肉:收,臀肌

动作要点:收紧腹部压力

2。平衡在一条腿

组:15次

锻炼肌肉:臀部,腿部,肩部,三头肌

动作要点:收紧腹部压力

3。超人风格

组号:2分钟

锻炼肌肉:核心,背部,臀部,肩膀

动作要点:向上抬起吸气,呼气向下。

4。或者侧弓步

组号:2分钟

锻炼肌肉:腹肌,核心,内收肌,臀,腿,四头肌,肩部

动作要点:收紧腹部压力,落地稳定的步伐

5。腿部伸展

每条腿约10倍:组号

锻炼肌肉:背部,腿部,臀部,腿筋

动作要点:保持双腿伸直

6。或者背部支撑腿

组数:每条腿约15倍

锻炼肌肉:腹部,心脏,手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩

动作要点:收紧腹部压力。

7。超人式的扭

组数:左右手做15次

锻炼肌肉:腹部,心脏,背部,臀部,斜肌,肩

动作要点:收紧腹部压力

8。反向木板腿

组数:左右手做15次

锻炼肌肉:腹部,心脏,手臂,臀部,髋部屈肌,肩,三头肌

动作要点:收紧腹部压力

9。跨腿普朗克

每条腿约10倍:组号

锻炼肌肉:腹部,心脏,内收肌,臀部,斜肌

动作要点:收紧腹部压力,甚至呼吸。

10。交替抬腿仰卧起坐

组数:每条腿约15倍

锻炼肌肉:腹部,核心,臀部屈肌,斜肌

动作要点:双脚并排,但不接触,用力收紧腹部

11。仰卧抬腿

组:15次

锻炼肌肉:腹部,核心,臀部屈肌

动作要领:用力收紧腹部,吸气向上的腿

12。侧仰卧起坐

组:15次

锻炼肌肉:腹部,核心,臀部屈肌

动作要点:收紧腹部的力量,上身保持笔直

责任:

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