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一些我自己搜集的跑步常识。求指正和指导!!!

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

最开始的时候是每天跑,他跑了一个月就开始1周跑了四次。距离约4-6公里。速度是7。╯_╰5-9之间很慢。
作为爪机看不到的苦逼新人的视频,采集了一些手中,我认为常识性知识(主要来自运行组?)不得不寻求更正和补充,以指导啊?我来寻求纠正和指导!特别是跑步动作!!?万西娥!?
---- ----不靠谱切

首先,慢跑鞋,塑胶跑道或非水泥沙的跑道是必要的新手。
(没见过真人视频作为一个新秀,通过叙事探索确实是一个长期的事情 。)
其次,放松身体。尤其是运行不握拳手臂造成紧张时。我拿着手机,一边听音乐,使他们造成的紧张肩膀痛,甚至扭曲。所以暂时放松身体不能做-_-#
三,运行不仅是硬腿,大腿,小腿驱动,也可作为力臂平衡点。
四,鞋底,容易相对于整个脚和腿有利于减少。但是,如果你不想让自己去错了膝盖再也无法运行,甚至走的这一切的痛苦,或试图用前脚掌着地 - 我尝试,有时候也难免全脚掌π_π。谁告诉我后,他的脚底有利于保护膝关节啊啊啊啊!!!显然,它伤害的权利!!
第五,准备拉伸活动和后拉伸是必不可少的。3-5分钟是最好的,或只是等待肌肉群,腿部变粗酒吧。
第六,准备一杯水。为2小时它锻炼普通水的量,但有两个小时内加入盐后,最好 。但不能太多盐,那就是喝的海水 - 喝咸 。此外后者还需要补充微量元素,有人说,你不能中枢。
七,在运行力求向前倾,导致动机,当然,还是得直背。
八,音乐音量不宜过大。声级左右掩盖的声音,容易导致不平衡的身体。最好不要听音乐,听你的身体的声音(做 。不听音乐很无聊)
九,完成后伸记得清洗 - 否则我可能汗斑哦,后来运动的总裁完整的休息马上洗澡很舒服╯_╰
十,跑步的感觉:呼吸是厌氧的,恭喜你,又长肌肉(当然,为了正确肌肉代谢起到推动作用的消耗)。并能与人交流,气喘吁吁略胜一筹。因此,心脏率保持在60%?70%的脂肪损失。要的效果80%也不是那么好。当然,还有就是心脏率的80%,继续保持了良好的效果后燃烧的卡路里比前。前者强调时间的消费,这是可持续消费的追求 。我认为,几乎。自己的选择。
十一比早上在同一运动量运行日晚消耗更多热量的情况下,较早开始消耗脂肪 - 因为在空腹的早晨。但晚上好木材的早晨的空气。

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因为这些专业人士不明白的地方,但我喜欢静静地独自一人在跑步,只能通过集体学习?希望大家指点!?

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