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不得不看,跑步过程中应急处理策略

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

原标题:不得不看,应急处理策略时运行

由于在这两个新手跑腿或旧的条款选手,你必须学会如何避免(至少知道该如何处理)不适运行,避免受伤,使他们能够更好地运行了。

岔气

预防:快速启动是腹痛或岔气主因。防止出现这种情况,一定要热身跑步之前都恰到好处:步行三分钟,然后慢慢地慢跑/快走5分钟。

治疗:散步休息和深呼吸。确保你的胃可以陪你的呼吸而上下浮动的感觉。2-4分钟后,再开始慢慢从运行。

肌肉痉挛

预防:肌肉痉挛常发生于肌肉耐力运动强度比目前做的,或者超出自己的意愿中的运动负荷电流。防止肌肉痉挛,充足的热身和适当的休息是不容忽视的步行路程。

治疗:散步,适当休息,轻轻移动,直至痉挛缓解症状。如果不立即停止,如果可能的话,继续慢跑。

水疱或擦伤

预防:水疱常常导致摩擦和磨损,所以在前面应采取减少摩擦,例如,擦油(凡士林等)等婴儿粉。尽量避免穿脱脂棉袜子,运动服,这样做可以保护你的双脚,防止脚起水泡或皮肤擦伤。

治疗方法:勤检查自己的衣服和袜子,不要让他们成团(这将进一步引起皮肤过敏)。如果你有油或爽身粉,使之使用它们习惯。

不寻常的疲劳

预防:保证有一个合理的,常规的休息日,为了避免无精打采启动。疲劳容易导致低血糖的负面影响,如果以前一直没有吃东西跑了好几个小时,你可以吃零食。

处理:多休息穿插走回到起点,如果是在跑步机上会放弃它的运行。此外,其余的下一次运行前一天是个不错的选择。

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