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专家解答:有氧运动和无氧运动哪个减肥效率高

发布日期:2019-05-08 18:01:05 | 编辑:运动类型网| 阅读次数:

  用户@残酷小乖问:

  最近我减肥,少吃多动,无非是。至于运动方面,我想知道有氧运动和无氧运动有什么区别?

  系教授体育,浙江大学在张江

  有氧运动和无氧运动不是简单地基于运动来区分,而是根据道路运动时人体的新陈代谢之间,比如区分,肌肉收缩,从有氧代谢运动或无氧代谢时所需要的能量。

  有氧运动,在演习中是指,对身体的有氧代谢主要是反映机体的体能训练在氧气充分供应的情况下,造成糖,脂肪,氨基酸代谢需求,机体的能量供应。它的特点是强度低,节奏,持续时间较长。有氧运动的主要目的是增加你的心脏速率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。此外,有氧运动需要大量氧气参与碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态的能源消耗的主体,因为比较温和的运动强度,更适合老人。

  适合有氧运动心脏率(220 - 年龄)×(60%?85%)。打个比方,一个35岁的男人,按照这个公式,当他的心脏速率范围,下限为111倍158倍上限理想的运动,这时候每分钟的这名男子的有氧运动锻炼过程中应该达到该心脏速率范围。

  常见的有氧运动慢跑,快走,骑自行车,上下楼梯,爬坡,跳绳和长距离游泳。周有氧运动通常应该坚持3?4倍,优选为第二天或过度的有氧运动有可能造成疲劳。

  无氧运动,身在其中做一些高速,激烈的运动在很短的时间,但是当一个人试图去锻炼,缺乏氧气供应,或者通过氧来分解糖分在人体内的时间,并且有依靠“无氧供能”我。?。糖体产生能量以供给身体需要无氧糖酵解的方式。无氧代谢的代谢产物只有碳水化合物,脂肪和蛋白质,而不是。此外,无氧代谢,通过无氧酵解糖分解为乳酸,可以肌肉疲劳和疼痛,这就是为什么当我们行使或时间更大强度的剧烈运动时间比较长,会有肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有健身器材,举重投掷,跑步,跳远,拔河。

  国际体育医学界相信现在大家普遍认为,同量的锻炼时间,最高的效率减脂运动恰恰是高强度的无氧运动的间隔。高强度的无氧运动的间隔停止后,停止身体消耗的能量比有氧运动后要大得多。对于一些人来说,脂肪,很难靠有氧运动才能减肥成功,因为它难以行使超过半小时,靠短期高强度间歇性无氧运动减肥,效果可能会更好,更容易。无氧代谢运动可以帮助我们增加肌肉,塑造肌肉,更适合年轻人做。

  黄敏

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